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在每日关注疫情的同时,部分师生身处疫情相对严重的地区,心理上可能会出现恐慌。为积极有效地做好心理压力疏导和情绪调节,小编准备了一份“心理支持与服务手册”,帮助大家及时调整心态,积极应对,做好“心理防疫”工作。
面对危机,我们可能会出现恐慌、担忧、焦虑、猜疑、愤怒等情绪,在当前的特殊情况下,出现这类情绪很正常。大家需要理解“我可以恐慌”“出现这些情绪说明我很正常”。
危机容易让人自乱阵脚,因而稳定情绪首先要尽量维持正常作息,保持适当休息,尽量不参加聚会,尽量避开人群密集的公共场所,保持生活作息的规律性。
2. 学会交流和分享,目前大家都在积极关注疫情,有很多相似的感受,这时互相分享不仅可以帮助自己,也可以帮助对方。当然最好找聊得来的朋友交流,能够共情对方的感受。交流和分享时尽量用语音和视频等方式,实现双向沟通;
4. 如果担心家人被感染,除了向家人宣传科学的应对方式外,还可以给自己正向的心理暗示,“无论将来怎样,现在这一刻我和家人都很健康”,还可以相互提醒,共同预防;
5. 如果你是心理委员或心理信息员,周边有同学出现了这些情绪,可以做到多倾听、多理解,给他支持和鼓励。
目前网络上关于疫情的信息很多,为了减少不良讯息带来的心理恐慌,我们需要学会通过正规的官方渠道获取信息,比如政府机关、医疗机构、官方媒体发布的信息。
未经证实的传闻和微信推文,需要理性对待,切不可成为谣言的传播者。同时每天接受有关讯息的时长最好不超过一个小时,在睡前不宜过分关注相关信息,切莫因接收太多消息而使自己心乱。
利用假期多陪陪家人。不妨利用这段时间多陪父母聊聊,既可以增进情感,也可以缓解父母的焦虑情绪。
突然的限制可能会引起心理恐慌和担忧,会担心自己的身体、会害怕、会愤怒,这些都是自然的反应,不必强求自己保持镇定。
此外,需要给自己信心,疫情虽然严重,但即使感染,也并非不可医治。不断给自己打气,同时尽量不要让自己长时间地胡思乱想,可以做一些感兴趣的事情,转移注意力。
如果家人因出入过湖北或出现疑似症状需要被隔离时ios免费翻墙vpn软件哪个好用,我们可能会感觉到焦急和无助。这时可以保持和他们的联系,多关心鼓励他们,减少他们的孤独感。
当然也不必太夸张,太夸张可能会加剧他们的恐惧,我们需要让自己镇定下来,给他们安心的感觉。有时他们可能会因为害怕影响我们的情绪而克制自己,装作无所谓或没关系,这时不妨直接一点,问问他们的情况和目前的感受。
首先,不要过度惊慌,需要关注自己的身体状态,做好防护工作,切莫和他人接触,及时到正规的医院就医。
这次新型冠状病毒感染的肺炎疫情来势汹汹,牵动14亿国人的心。面对严峻的疫情,难免有人会恐慌,会疑惑:什么病毒?怎么来的?我该怎么办?虽说躺在家里就是对国家最大的贡献,但我好像感到失眠了。面对疫情我们可能会出现以下反应:
1.疑病恐惧。时下正处于乍暖还寒的时节,温度飘忽不定,一冷一暖间更容易感冒,刚好肺炎的主要症状和感冒类似,出现感冒症状的人可能因害怕被隔离而不敢就医。
2.担忧焦虑。感觉到坐立不安、心神不宁,害怕自己和家人感染肺炎,对自己和家人的身体尤为关注,严重时可能会出现心跳加快,手脚麻木等表现。
3.强迫症状。防控疫情需要大家勤洗手,但有的人可能会因为过度担忧而出现强迫洗手、强迫量体温等行为;或反复出现思考要是自己或家人感染肺炎要怎么办等强迫性思维,每天耗费大量时间在这些上面,明知不必要但自己却控制不住,感觉到痛苦。
4.抑郁。长时间窝在家里不能外出可能会导致部分人情绪低落,或因受疫情影响感觉到人世无常,生命无意义等,情绪抑郁、食欲不振,感觉生活没有希望。
为更好地帮助大家缓解这些情绪和压力,我校将于2月1日起开展线上心理辅导服务。凡我校师生出现类似状况均可通过线上渠道寻求帮助哦!
1.网络即时心理辅导服务。从2月1日开始,开通师生中受到疫情影响的人员的网络心理辅导服务。采用QQ语音或者文字的形式进行在线心理服务。每天服务时间为8:30-11:30、14:00-17:00、18:00-21:00,(昵称为“江小可”) 、(昵称为“江小爱”),请师生以“一卡通号+姓名”进行实名验证。
3.网站平台咨询服务。登录心理中心网站“心灵驿站()”,点击右下方“我要留言”板块进行问题留言(校外师生需要用VPN登录)。学校心理咨询师将每天选取有代表性的共性问题回复并发布。VPN登录方式:打开“江苏大学首页”,点击右下方“公共服务”中的“网络服务”,点击“新VPN入口”,输入账号和密码后,点击“江苏大学首页”,点击下方“学生/校友”中的“心理健康教育”,即可进入心理健康教育中心主页,再点击网站右下方“我要留言”,填写留言内容即可。
同时,社会上也有很多优质心理服务资源。如,可以下载“我的心理医生”App进行线上社会心理咨询,通过使用其“心理自助”可获得心理健康科普知识,并且能赏析心理音乐、视频、文章等,通过其“心理测评”可以评估个人近期心理健康状况。
另外,如果你或身边的人急需心理专业帮助,还可以拨打江苏省大学生心理咨询热线,还可以按照所在地区,拨打以下的心理援助热线哦!
我们向正奋战在抗击疫情一线的逆行者、坚守者们致敬的同时,也要向宅在家里的人们致敬。这个春节假期,宅在家里是充满使命感的。宅在家里,我们可以认真做好下面的十件事:
第一,踏实呆着。对,就是呆着。每天完成好吃喝拉撒睡、柴米油盐酱醋茶,出门戴口罩、进门勤洗手,发发愣、放放空、补补觉,睡不着时数数羊,都是为社会、为国家、为世界作贡献。病毒再猖狂,也会在十数亿人民“不串门”“不扎堆”的铁定决心面前,无法续命,最终崩溃。总之,呆着就是办大事,呆得住就是真本领。
第二,关心“战疫”。宅在家里,身呆心不呆。多听听权威发布,多看看主流媒体。朋友圈里消息多但是有点杂,得明察细辨。白天睡多了、晚上睡不着的时候,可去做火神山、雷神山医院工地的“云监工”,静观挑灯夜战。大家都是战士,岗位不同而已。总之,宅着的心,也是滚烫的。
第三,参与“战疫”。宅,本身就是参战。除此之外,或许还能做得更多。有年轻志愿者在网上搭建平台、沟通有无、组织货源,足不出户,就给前线送去紧俏的医疗物资,量虽有限,却也弥足珍贵。有些宅男宅女积极参加社区的群防群控,力所能及出把力,一边宅着,一边盯着,两件大事一起办。总之,参与在点滴之间。
第四,珍惜相守的时光。虽然走亲戚串门、朋友聚会这些春节固定项目取消了,但因宅得福,和家人相守的时光蹭蹭地多了起来。一年365天,自家人静静相守的日子太少。跟父母住的,多陪老人家唠唠嗑。和爱人孩子宅在一起,大眼瞪小眼,一瞪好几天,假期又延长了,多幸福。调节一下相处的节奏,再忙起来,更有劲头。总之,相守不怕闷,十天不嫌长。
第五,好久没看过书了吧。这是一个灵魂拷问。中国人历来爱读书。最新的统计数据是全国年人均纸质图书阅读量是4.67本。你拖后腿了吗?如今是“屏”时代,大屏小屏已看不过来,这是潮流。趁着宅时光,再品品书香,从碎片化的信息获取里偶尔跳出来,做做系统阅读,难得、有益。总之,莫负读书好时光。
第六,平时不做家务的,主动点儿。大年初四,四川广元医疗队增援武汉。医疗队员赵英明的老公在车下喊,“赵英明,一定要平安回来,回来我包一年家务”,看得人泪目。正宅在家里的、平时不怎么做家务的老公或老婆们,有没有受到更多触动?在宅的日子里,给另一半替替手吧。甭管能做多少,是个态度,是份情义。总之,谁都不容易,家务宜分摊。
第七,关心健康,锻炼身体,管理情绪。以疫情防控为头等大事的时候,别忽略了其他疾病。尤其家中有老人的,子女们要多注意。宅的日子里,不知不觉,肚腩就会快速成长,室内锻炼不可或缺。突然间少出门、不扎堆,容易憋得慌。管理好情绪,释放些压力,有助增强身体免疫力、不给病毒可乘之机。总之,宅也是一门学问,要在宅中学会宅。
第八,邻里守望相助。“人”字是一撇一捺,人与人要相互支撑。不串门的日子,恰恰又是需要相互照应的日子。街坊邻居之间,相熟的,更了解哪家只有老人,哪家有什么难题;不相熟的,正好认识认识。小区里建个微信群,不见面地帮着买买菜,有啥紧急情况搭把手。宅,不等于老死不相往来,不等于邻里断了情分。总之,隔离病毒,不隔离爱。
第九,坚持工作。如今有很多工作,宅着也可以参与,宅着也可以完成。别忘了,这是5G时代、移动互联时代里的一次全民宅行动。在家办公,本就是时代新潮。只要工作性质适合,就不妨提倡一下在家办公,这也是为减少人员流动与聚集作贡献。总之,一网在手,坐宅观天,亦能拥抱世界。
第十,开创工作。天下没有永不结束的宅。就像习总书记说的,“我们完全有信心、有能力打赢这场疫情防控阻击战”。战斗正酣,艰巨依然,但也胜利可期。当宅成为很多人参与战斗的方式,一些新的、将来或可长期实现的社会交流方式、工作方式、互助方式、社会治理方式,也在悄然尝试与孕育。总之,这场宅,有启发。
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