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在北欧,由于冬季光照严重不足免费vpn连接工具,季节性抑郁高发,一些公共场所特地安装了强光灯,帮大家「补光」。
遗憾的是很难。首先,亮度差距太大了,晴天室外的照度是 100000 lux,阴天也有 1000~10000 lux。而居家照明的配光,则只有 100 到 500 lux,这个强度还不足以发挥作用。
日光中较强的紫外线可能造成皮肤晒黑、晒伤,也能够对眼睛造成损伤。在紫外线强度较高的户外时,记得涂防晒霜,并选择具有防紫外线功能的眼镜、利用阴凉处保护眼睛,避免直视太阳——即使是这样,也足以让阳光发挥调节节律、改善情绪的作用。
晒太阳能补充维生素 D,但每天需要在较强的日光中暴露四肢 15~20 分钟,才能靠晒太阳补充够一天的量。因此,大多数成年人仍然需要额外补充。
即便是阴天,室外的光照度一般也超过室内,去户外走走也不错。部分研究显示,没有太阳的时候,蒸桑拿、泡热水澡和进行运动能带来一定的情绪改善。
光疗干预是季节性情绪失调的重要疗法之一,却不一定适合所有人,其对非季节性抑郁的作用有一定证据,但还不太充分。如果你已经有了某些精神、心理疾患,使用光疗请遵医嘱。
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