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　　1.控制总热量：男性1200-1500kcal/日，女性1000-1200kcal/日，可通过减少主食分量（如面条减至100克/餐）、增加蔬菜比例实现。 2.避免高热量“陷阱”：少食烤馕、油香（油炸面饼）、甜醅子等；若食用羊肉泡馍，建议减少馍的分量，增加粉丝和青菜。 3.烹饪改良：用醋、蒜、辣椒替代部分盐和油调味；避免勾芡或淋油泼辣子，改为蘸碟少量使用。 4.结合运动与生活习惯：每日散步或八段锦等低强度运动30分钟，避免久坐，每小时起身活动3-5分钟。